当遇到心理困扰时，如何判断是自我调整还是寻求心理咨询？可以参考以下四个维度：

（1）时间维度

人的心理具备自我消化、自我疗愈的能力。遇到生活事件，如考试失败、失恋、亲人去世等，经过一段时间消化很正常。若超过一个月，影响仍不减轻，甚至加重，对生活多个方面造成不良影响，可能需心理咨询帮助。

（2）严重维度

是否感到工作、学习或生活已造成严重困扰。就像感冒，若影响生活，可能需药物治疗。如果难以正常工作、学习、生活，或非常痛苦难受，且自己不能调节，可考虑心理咨询。

（3）经济维度

如果经济条件允许，可直接寻找心理咨询；若需认真考虑，优先自我调节，如看书、音乐、运动、亲朋好友交流等。如仍效果不佳，可考虑心理咨询。

（4）排除维度

对无缘由的心理困扰，应先排除身体疾病。可就医排除，如诊断无身体问题，且困扰不能自己处理，可考虑心理咨询。

当决定寻求心理咨询时，可通过以下渠道：

（1）医院

当地三甲医院有心理科或精神卫生中心，收费低于市场，可用医保，但可能需要排队。

（2）学校

学校通常配备心理老师，优先尝试学校免费心理咨询。

（3）网络

网络搜索的心理咨询机构可能广告较多，需慎重选择。建议通过知乎等平台，了解心理咨询师的「感受」。

（4）推荐

如有熟人做过心理咨询且改善不错，可让其推荐靠谱的心理咨询师。

筛选专业心理咨询师时，应注意以下六点：

（1）教育背景

首选心理学、精神病学等强相关专业科班心理咨询师，其次是非科班但有系统学习心理咨询师。

（2）专业头衔

不必过分看重专业头衔，核心是咨询是否有效。

（3）从业经验

注意从业经验的真实性，避免虚报。

（4）受训经验

了解心理咨询师的受训背景，确保具备专业受训。

（5）督导经验

督导经验是心理咨询师成长的重要环节，反映其专业程度。

（6）个人体验（或叫个人分析）

个人体验是心理咨询师自我成长和反思的过程，有助于提供更专业的服务。

心理咨询的价位因地区、咨询师经验、专业背景等因素而异。建议在经济承受范围内选择，同时考虑咨询师的专业性和服务质量。